Meningkatkan kesehatan Anda tidak harus berarti membuat penyesuaian yang besar dan menakutkan. Anda tidak perlu mengikuti diet ketat atau memulai rezim olahraga yang kuat untuk hidup dengan baik, memperpanjang tahun-tahun hidup Anda dan membuatnya lebih bahagia dan lebih berenergi.
Membuat perubahan sederhana dan mudah pada gaya hidup Anda dapat membuat semua perbedaan – seperti menambahkan lebih banyak herbal ke dalam makanan Anda, lebih banyak berdiri daripada duduk, berkebun, dan menonton video yoga di YouTube.
Dalam hal kesehatan kita, tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua, dan hanya Anda yang akan mengetahui area di mana Anda perlu melakukan perubahan untuk merasakan yang terbaik. Mungkin Anda ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, mungkin Anda ingin memperbaiki tingkat stres Anda, atau mungkin Anda ingin menjaga jantung dan pertarungan warp Anda tetap fit. Jadi untuk membantu Anda dalam perjalanan Anda, kami telah mengumpulkan 100 tips kesehatan dan kesejahteraan terbaik di sini di satu tempat untuk Anda. Persiapkan diri Anda untuk lebih sehat dan bahagia…
tips kesehatan tentang cara hidup sehat
1. Duduk di lantai
Oke, itu mungkin tidak senyaman sofa super empuk Anda, tetapi menurut penelitian populasi yang hidup paling lama di dunia, duduk di lantai dapat membantu kita tetap sehat lebih lama. Misalnya, di Okinawa di Jepang, rumah bagi wanita yang hidup paling lama di dunia, sebagian besar duduk, baik untuk membaca, makan atau berbicara, dilakukan di lantai. Alasan itu sangat bermanfaat? Berulang kali berdiri dari posisi duduk di lantai baik untuk fleksibilitas, kekuatan dan koordinasi, yang semuanya diketahui memiliki pengaruh baik pada harapan hidup.
2. Tetes dengan kesehatan
Sedikit mentega atau sedikit minyak pada sayuran tidak hanya lezat, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan. “Beberapa nutrisi, seperti vitamin A, D, E dan K (ditemukan dalam sayuran hijau dan ubi jalar) larut dalam lemak sehingga sedikit lemak, seperti minyak zaitun, membantu penyerapan nutrisi,” kata Ian Marber, seorang independen terkemuka. terapis nutrisi (ianmarber.com).
3. Menyapih dari jam anggur
Segelas anggur di malam hari mungkin membantu Anda tertidur, tetapi dapat memengaruhi kualitas tidur Anda, membuat Anda lesu keesokan harinya. Untuk membantu mencegah hal ini, hindari minum mendekati waktu tidur untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk memproses alkohol. Sebagai panduan kasar, diperkirakan dibutuhkan satu jam bagi tubuh Anda untuk memproses satu unit alkohol, meskipun ini bervariasi antar individu. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang unit dalam minuman Anda – dan untuk memastikan Anda tidak melebihi jumlah maksimum 14 unit seminggu – gunakan Kalkulator Unit di drinkaware.co.uk.
4. Berpelukan
Dalam sebuah penelitian, sukarelawan yang berpelukan secara teratur selama periode dua minggu ditemukan lebih kecil kemungkinannya terkena flu. Diyakini ini karena pelukan adalah salah satu cara tercepat untuk mengalirkan oksitosin kimia yang membuat tubuh merasa baik, yang membantu mengurangi stres dan, pada gilirannya, melindungi kekebalan.
5. Tahu tiga Cs
Lebih banyak dari kita yang menderita demam daripada sebelumnya, dengan reaksi yang berlangsung lebih lama dan mempengaruhi mereka yang belum pernah menderita sebelumnya. “Interaksi serbuk sari dengan meningkatnya polusi, serta perubahan iklim, merupakan faktor tambahan,” kata Dr Beverley Adams-Groom, kepala ahli palynologi di University of Worcester. Mengurangi paparan serbuk sari adalah kuncinya, jadi ketahui tiga C: Hitung (periksa perkiraan serbuk sari dari Kantor Met); Tutup (coba kacamata hitam besar, Vaseline di sekitar hidung Anda, dan tutup jendela saat jumlah serbuk sari tinggi); dan Bersih (ketika Anda pulang, mandi, ganti pakaian; dan bersihkan hewan peliharaan dengan kain basah).
6. Perhatikan buah kering
Buah-buahan kering yang lezat seperti aprikot, ara, dan mangga mengandung gula yang sangat tinggi, jadi ada baiknya menjaga asupan Anda. Bertujuan untuk 30g – atau sekitar 1tbsp – yang dihitung sebagai salah satu dari lima hari Anda.
7. Dengarkan isi perutmu
Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana perut Anda mencerminkan apa yang Anda rasakan secara emosional? Jika Anda stres atau cemas, hal ini dapat memperlambat pencernaan, memicu kembung, nyeri, dan sembelit, tetapi pada orang lain dapat mempercepat pencernaan yang menyebabkan diare dan sering bepergian ke toilet. Jadi, saat merasa gelisah, jangan terburu-buru makan. Luangkan waktu untuk makan perlahan, letakkan garpu Anda di antara gigitan, dan kunyah setiap suapan dengan baik.
8. Dapatkan vitamin hijau Anda
Ini resmi: mengelilingi diri Anda dengan pemandangan hijau memiliki efek yang kuat pada kesehatan dan kesejahteraan, mengurangi stres psikologis dan meningkatkan energi, harga diri, dan suasana hati. Selain secara teratur keluar di alam, posisikan kursi di rumah Anda sehingga Anda secara alami melihat ke luar jendela, mengisi rumah Anda dengan tanaman dalam ruangan, dan mengatur screensaver komputer Anda ke lanskap favorit Anda.
9. Jadilah makanan ringan
Ketahui empat P untuk camilan cerdas saat bepergian: Rencanakan, Kemas, Protein, dan Hasilkan. Jadi, Rencanakan ke depan; Kemas makanan ringan Anda dalam wadah anti tumpah; sertakan Protein untuk membuat Anda kenyang lebih lama; dan tambahkan produk segar yang kaya serat seperti buah atau sayuran. Sebuah apel dengan yogurt Yunani, stik keju, atau beberapa kacang, dapat memuaskan hasrat Anda dengan cara yang lebih sehat.
10. Paku itu
Podiatris melihat 10.000 kuku kaki yang tumbuh ke dalam setiap tahun. Masalahnya berkembang ketika sisi kuku kaki tumbuh ke kulit di sekitarnya, menyebabkan kemerahan, peradangan, dan terkadang infeksi. Aduh! Untuk mencegahnya, jangan gunakan gunting kuku. Sebagai gantinya, gunakan gunting untuk memotong lurus pada kuku dan hindari memotongnya terlalu pendek.
11. Pagi, sinar matahari!
“Membuka kembali tirai di pagi hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari,” kata Dr Alanna Hare, konsultan obat tidur. “Ini karena cahaya adalah kunci dalam mengatur pola tidur kita sehingga mendapatkan sinar matahari alami membantu menyinkronkan siklus tidur/bangun tubuh Anda.”
12. Menuai apa yang Anda jahit
Perhatian – memperhatikan pikiran, perasaan, emosi, dan sensasi tubuh Anda – terbukti mengatasi stres dan kecemasan, dan bahkan direkomendasikan oleh NICE (National Institute of Clinical Excellence) sebagai cara membantu mencegah depresi. Mencari cara baru untuk mencobanya? Cobalah menyulam, yang menandai semua kotak perhatian karena Anda harus memperlambat dan fokus pada tugas yang ada. Untuk proyek baru, cobalah DMC The Mindful Mandala Embroidery Duo Kit (£ 20, John Lewis).
13. Cintai lentil Anda
Tambahkan lentil merah ke spaghetti bolognese atau pai gembala Anda berikutnya. Mereka memiliki rasa ‘daging’, yang berarti mereka dapat dengan mudah ditambahkan ke makanan cincang untuk makan malam berserat lebih tinggi. Mengurangi daging? Ganti daging sapi Anda sama sekali.
14. Menangkan dengan satu
Selalu berpikir ‘bisakah saya menambahkan satu set/gerakan lagi?’ saat Anda berolahraga. Jadi, jika Anda bersepeda mengelilingi taman lima kali, buat enam; jika Anda bermain tenis, mainkan set lain. Satu dorongan kecil gerakan pada akhirnya akan membuat Anda lebih bugar lebih cepat, ditambah Anda akan menyadari bahwa Anda dapat melakukan lebih dari yang Anda berikan pada diri sendiri, yang merupakan bahan bakar kebugaran yang kuat.
15. Tumpukan kebiasaan
Pasangkan ‘harus dilakukan’ dengan ‘harus dilakukan’ dan lihat kebiasaan baik itu menumpuk. Misalnya, saat Anda mencukur kaki Anda, periksa tahi lalat Anda untuk perubahan; sambil menunggu ketel mendidih, lakukan peregangan ringan; saat Anda membuat janji dengan dokter gigi, pesan juga smear atau mammogram Anda.
16. Makanan suasana hati yang baik
Tidak, Anda tidak membayangkannya: merasa ‘lapar’ – atau lapar-marah – adalah hal yang nyata. Ini karena, tidak seperti organ lain, otak Anda bergantung pada pasokan glukosa sepanjang hari agar tetap terisi dengan baik sehingga, jika Anda tidak makan secara teratur atau melewatkan waktu makan, Anda tidak akan merasakan yang terbaik. Selain makan secara teratur, hilangkan rasa takut Anda akan lemak. Otak terdiri dari sekitar 50 persen lemak, dan sel-sel kita membutuhkan lemak berkualitas baik untuk mempertahankan strukturnya, jadi pertimbangkan lemak baik yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.
17. Tingkatkan medan Anda
Pindahkan jalan kaki atau lari Anda yang biasa ke pantai atau pedesaan yang terjal. Alasannya? Permukaan lembut, seperti pasir dan rumput tidak memberikan pantulan, yang berarti otot Anda harus bekerja lebih keras.
18. Menyelinap makan Anda
Satu porsi sayuran tidak harus berupa kacang hijau atau salad besar. Satu sendok makan pure tomat diaduk ke dalam saus pasta Anda, segenggam buah zaitun sebagai pengganti keripik, atau sekantong selada air yang dicampur ke dalam jumlah pesto Anda juga.
19. Dapatkan perawatan diri yang nyata
Perawatan diri bukan hanya tentang mandi panjang dan facial untuk hidup dengan baik. Ini tentang menghadapi rintangan yang menyebabkan kekacauan dengan kesehatan atau kebahagiaan Anda, entah itu belajar mengatakan ‘tidak’ atau mengukir lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Ada banyak podcast perawatan diri yang sangat menginspirasi yang tersedia saat ini – kami menikmati Self Care Club oleh Lauren Mishcon dan Nicole Goodman; Tempat Bahagia oleh Fearne Cotton; dan Merasa Lebih Baik, Hidup Lebih Banyak oleh Dr Rangan Chatterjee.
20. Pukul air
Berenang di kolam, danau, sungai atau laut lepas bahkan lebih baik daripada berenang di kolam setempat karena Anda harus melawan ombak atau arus. Untuk pengenalan lembut tentang renang luar ruangan, cobalah lido, atau temukan inspirasi dan saran keselamatan yang sangat penting di outdoorwimmingsociety.com dan wildswimming.co.uk.
21. Duduk untuk perhatian
Kita tahu postur berdiri kita penting untuk kesehatan tulang, sendi, dan otot kita, tetapi tahukah Anda bahwa banyak dari kita juga perlu mengubah cara kita duduk? Yang paling penting untuk diketahui adalah, saat duduk di kursi dalam waktu lama, kaki Anda harus rata di lantai. Harus ada celah kecil antara bagian belakang lutut dan kursi, dengan lutut setinggi atau di bawah pinggul. Jika kaki Anda terlalu pendek untuk mencapai tanah, pijakan kaki berguna.
22. Mencapai kesempurnaan puding
Cara mudah untuk makan lebih banyak buah adalah dengan mengubahnya menjadi makanan penutup. Persik panggang, buah ara, prem, dan apel membuat makanan manis beraroma yang dikemas dengan serat dan antioksidan. Sajikan dengan yogurt tawar atau crème fraiche setengah lemak untuk menggantikan krim ganda.
23. Diversifikasi diet Anda
Menikmati lebih banyak jenis tanaman untuk memberi makan mikroba usus Anda adalah cara sederhana yang didukung sains untuk meningkatkan kesehatan Anda. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan mencampur diet yang ada. Jadi, pilihlah paprika berwarna campuran daripada paprika merah biasa; mengambil kaleng kacang campuran untuk menggantikan kacang merah; meraih sayuran beku campuran atau paket tumis daripada satu varietas; dan camilan pada kacang campuran, bukan almond biasa.
24. Hati-hati dengan kopi merayap
Tahukah Anda bahwa kopi adalah salah satu sumber antioksidan terbesar dalam makanan kita? Tapi kafein juga bisa melepaskan kortisol tingkat tinggi, hormon stres. Jika Anda menjadi terlalu bergantung pada kopi untuk menjalani hari – dan memiliki sakit kepala dan kegelisahan untuk membuktikannya – cobalah menyeduh kakao di sore hari. Ini ‘kopi’ tapi dibuat dengan biji kakao, bukan biji kopi. Coba Peru Trailblazer dari Cacao Brew.